Пошаговый Гайд «как поменять свое мышление»
Итак, приготовься к тому что придется поработать. Как минимум взять в руки ручку, бумажку и писать.
Но сначала поймем, что вообще писать?
Мы научимся распознавать и менять наши автоматические мысли, те, что незаметно управляют нашим настроением и поведением. Для этого тебе придется научиться быть настоящим детективом своего сознания!
Обрати внимание на моменты, когда твое настроение начинает меняться. Когда чувствуешь, как накатывают грусть, печаль, обида, или тревожность, лови этот момент и спрашивай себя: «О чем я сейчас думаю? Какая мысль промелькнула в моей голове?»
И скорее бежишь записывать это открытие в свой журнал самопознания! Может, это было что-то вроде: «Они меня не ценят», «я ни на что не способна», или «со мной что-то не так»?
Научиться искусству распознавания этих тайных мыслей – ключ к управлению своим внутренним миром.
Очень важно останавливаться и слышать, какие автоматические мысли мозг тебе подкидывает.
Если у тебя нет возможности сию секунду записать свою мысль, которая стала причиной изменения настроения, ты можешь сделать это позже.
А если память подводит, воспользуйся маленьким трюком: закрой глаза и представь ситуацию в мельчайших подробностях. И ты увидишь, как твой ум вернет тебе ту самую промелькнувшую мысль!
Как только ты поймала свою автоматическую мысль, тут же запиши ситуацию (что именно ты в этот момент делала) и ту эмоцию, которую ощутила. Это как застать на месте преступления мысли-злодейки!
Затем начинается самое интересное!
Мы будем работать с этой автоматической мыслью.
Для начала оцени «на сколько ты в нее веришь?» Если 0 - это «совсем не верю» и 100 - это правда на все 100%.
Следующее что мы делаем это ищем адаптивный ответ на эту мысль. Задай себе вопросы.
Вопросы об автоматических мыслях
1. Каковы доказательства, поддерживающие эту идею?
Каковы доказательства, противоречащие этой идее?
2. Существует ли альтернативное объяснение?
3. Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это? Что самое лучшее может произойти? Каков самый реалистичный исход?
4. Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль? Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
5. Что я должен делать в связи с этим?
6. Что я мог бы посоветовать другу, который
находится в такой же ситуации?
И начинаем думать о решении проблемной ситуации. Если в твоих силах решить эту проблему, то пошагово запиши «план действий».
Поверь, раскрыв свои автоматические мысли, ты ступишь на путь невероятных трансформаций! Разумеется, это задача не из легких. Многие из нас теряются в паутине собственных чувств, мыслей и реакций.
Я видела, как люди меняют свою жизнь, расшифровывая и переписывая свои внутренние сценарии на моих консультациях. Почему бы и тебе не стать частью этого чуда самопознания?
Я приглашаю тебя на бесплатную диагностическую консультацию, где мы вместе раскроем тайны твоего подсознания, обсудим твои желания и найдем путь к их воплощению!
Не упускай этот шанс прокачать свой внутренний мир! Для записи жду твоих сообщений в Телеграме или Инстаграме. Помни, твоя новая реальность на расстоянии всего одного клика!
А если ты хочешь основательных перемен в своей жизни, то читай следующую статью!